Результаты курса
Что курс изменит на самом деле
Улучшит концентрацию:
Вы сможете удерживать внимание на одной задаче дольше, не переключаясь каждые 5 минут
Повысит качество сна:
Сон станет глубже, вы перестанете думать о делах, лежа в постели, и начнете просыпаться свежим и отдохнувшим.
Поможет принимать точные и взвешенные решения:
Вы начнёте принимать стратегически важные решения из состояния ясности, а не из тревоги.
Уменьшит боли в теле:
Вы научитесь замечать и снимать мышечное напряжение до того, как оно превратится в реальную боль.
Увеличит «социальную батарейку»:
Совещания, переговоры и общение с коллегами перестанут высасывать из вас всю энергию.
Вернёт радость жизни:
Вы снова начнете чувствовать вкус еды, замечать хорошую погоду, получать реальное удовольствие от простых вещей
Создательница курса: Ольга Ермакова,
13 лет личной практики в хатха-йоге и телесных подходах
Привет, я Оля. Я мать двоих детей, предприниматель и йога-практик с опытом в 13 лет. Мне известна вся тяжесть груза родительской и деловой ответственности. Я знаю, что значит испытывать стресс, который не дает спать до 4-5 утра, заставляет переедать, провоцирует постоянные конфликты с семьей и коллегами из-за хронической усталости.
Я нашла способ оставаться спокойной в любой ситуации, собрав два главных элемента: глубокую инь-йогу для еженедельной «перезагрузки» и короткие соматические практикумы для быстрой «калибровки» состояния. Это помогает мне найти спокойствие и уверенность в эпицентре любого шторма. Я создала этот курс, чтобы поделиться тем, что работает для меня, и помочь другим найти свою опору и безопасность в условиях неопределенности.
Ключевые компетенции:
-
13 лет личной практики в хатха-йоге и телесных подходах.
-
5 лет профессионального преподавания (Yoga23, Vinyasa, Yin).
-
Обучение у мастеров мирового уровня: Андрей Сидерский, Тай Ландрум, Меган Карри.
-
4-летний опыт в телесной терапии (тайский, висцеральный, виброакустический массаж).
-
Текущая специализация: Диплом по методу соматического со-присутствия (терапевтический уровень).
Программа курса
4 еженедельных глубоких практики (Инь-йога)
Формат: 1 час, онлайн, каждый вечер субботы.
Задача: Снять накопленное за неделю напряжение. Это не растяжка, а глубокое восстановление для нервной системы.
12 коротких соматических практикумов (Аудио)
Формат: 15-30 минут, доступны по понедельникам, средам и пятницам.
Задача: Калибровка состояния в течение недели. Это не медитации, а практические инструкции для снятия напряжения в моменте.
Ваш маршрут по неделям
-
Неделя 1: ОПОРА И ЗАЗЕМЛЕНИЕ
-
Результат: Уменьшаем уровень фоновой тревоги.
-
-
Неделя 2: ГЛУБОКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
-
Результат: Находим и снимаем хронические мышечные зажимы. Улучшаем качество сна.
-
-
Неделя 3: ТОНКАЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ
-
Результат: Учимся слышать сигналы тела об усталости и стрессе, не доводя до выгорания.
-
-
Неделя 4: РЕСУРС И УДОВЛЕТВОРЕНИЕ
-
Результат: Возвращаем энергию и способность получать удовольствие от жизни.
-
Ваши инструменты
-
Дневник наблюдений: Поможет вам отследить реальный, измеримый прогресс вашего состояния.
-
Ежедневная обратная связь: Я отвечаю на ваши вопросы по существу, без воды и общих фраз.
-
Личная библиотека практик: Все записи остаются с вами навсегда.